Exercício aeróbico: antes ou depois da musculação?

Quem nunca teve dúvidas sobre o que fazer primeiro durante um treino que atire a primeira pedra. Será que é melhor começar com aquela corridinha na esteira, ou então é melhor ir direto para o leg press?

Essa dúvida é a mesma para quem já faz academia há um tempo ou para quem está começando agora. Afinal, o que é melhor fazer primeiro: exercícios aeróbicos ou anaeróbicos, como a musculação?

Pensando em solucionar essa questão trouxemos esse artigo. Veja como definir a melhor ordem para o seu treino na Hype.

Para começar: o que são as atividades aeróbicas?

Os exercícios aeróbicos são atividades físicas de intensidade baixa ou moderada e de longa duração. Eles precisam de oxigênio para produzir energia e precisam de diversos grupos musculares trabalhando simultaneamente.

Esse tipo de exercício aumenta a circulação sanguínea e consequentemente a capacidade cardíaca e pulmonar.

Subir e descer escadas, caminhadas e corridas, pular corda, pedalar, e dançar são ótimos exemplos de atividades físicas aeróbicas.

Então o que fazer primeiro: exercícios aeróbicos ou musculação?

A verdade é que tanto as atividades aeróbicas, como corrida e pedalada, quanto a musculação, são importantes e benéficas para o corpo, mas a ordem de realização vai depender do seu objetivo.

O que você quer? Emagrecer, ganhar massa magra, melhorar o condicionamento físico ou conseguir a hipertrofia?

A definição do objetivo fará com que você consiga definir o que fazer antes ou depois para melhorar seu rendimento e alcançar os objetivos.

Por exemplo: se você deseja ganhar massa magra, é recomendado fazer exercícios aeróbicos depois do treino de musculação. Isso porque durante o aeróbico você perde energia e glicogênio, substância fonte essencial para o ganho de força e de massa muscular, podendo atrapalhar sua performance no treinamento de força.

Já quem tem o objetivo de melhorar a performance na corrida, o ideal é que o treino aeróbico seja realizado antes da musculação.

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