5 dicas para começar a correr

A corrida é um excelente exercício aeróbico para aumentar a sua resistência e o condicionamento físico, além de diminuir os níveis de estresse, melhorar o sistema imunológico e a saúde em geral.

Mas nem sempre é fácil passar da caminhada para a corrida, é por isso que nesse post te damos 5 dicas valiosas de como começar a correr. 🏃

1 - Defina uma meta

Ter um objetivo na corrida te auxilia a ter uma maior motivação para seguir treinando e isto evita que você abandone a corrida.

Para começar, defina metas de curto prazo e de longo prazo sobre a distância que quer percorrer e em quanto tempo pretende realizar o percurso e comece a trabalhar por isso. Assim, quando alcançar a sua meta você pode ir progredindo em novos desafios.

2 - Comece devagar

Para quem está começando, correr na velocidade máxima não é uma boa alternativa porque pode causar fadiga excessiva, lesões e até fazer com que você desanime ao ver que está muito longe do seu objetivo.

O seu corpo precisa de tempo para adaptar tanto a função cardiorrespiratória, quanto a musculatura que envolve o movimento de correr, por isso é importante respeitar os limites do seu corpo.

Comece trotando e estabeleça uma rotina de caminhada que inclua pequenos trechos de corrida.

3 - Boa hidratação e dieta balanceada

A corrida é um esporte que exige muita energia na sua prática, por isso você precisa garantir um estoque suficiente de energia para o trabalho muscular durante o treino.

Se alimentar bem e estar sempre hidratado garante que você terá disposição para realizar um treino com mais eficiência, além de evitar lesões e ajudar na manutenção da saúde.

4 - Aumente a quilometragem gradualmente

Antes de correr 10k, você precisa aprender a correr 2k de forma tranquila. A evolução não acontece da noite para o dia, por isso, é preciso ter paciência.

De pouco em pouco você consegue adaptar fisiologicamente o seu corpo para percorrer essa distância e criar resistência para correr.

5 - Descanse

O seu corpo precisa de um tempo para se recuperar depois de correr, ainda mais se esse é um novo hábito. Por isso, descanse de um a três dias antes de voltar a correr com mais intensidade.