Afinal, faz bem ou mal treinar em jejum?

Afinal, faz bem ou mal treinar em jejum? 

Treinar em jejum, conhecido como "fasted cardio", é uma prática que pode trazer benefícios para alguns indivíduos, especialmente aqueles que buscam a queima de gordura. A ideia é que, ao treinar sem ter se alimentado recentemente, o corpo recorre às reservas de gordura para obter energia, potencializando a perda de peso.

No entanto, essa prática deve ser abordada com cautela, pois pode levar a uma queda no desempenho físico e até à perda de massa muscular se não for bem monitorada. A falta de nutrientes disponíveis pode fazer com que o corpo utilize proteínas dos músculos como fonte de energia, o que é contraproducente para quem deseja manter ou aumentar a massa muscular.

Para minimizar esses riscos, é crucial manter uma boa hidratação e, para muitos, consumir um pequeno lanche proteico antes do treino pode ajudar a equilibrar os níveis de energia e otimizar os resultados. 

É importante lembrar que cada pessoa reage de forma diferente ao treino em jejum. Alguns podem se sentir energizados e focados, enquanto outros podem experimentar fadiga e queda de desempenho. 

Por isso, é fundamental ajustar essa prática conforme a resposta do seu corpo e sempre considerar a orientação de um profissional de saúde ou um nutricionista. Essa abordagem personalizada garantirá que você aproveite os benefícios do fasted cardio sem comprometer sua saúde e desempenho.

Para quem não quer treinar em jejum, separamos alguns lanches saudáveis e com foco na energia:

1. Banana com manteiga de amendoim: Fornece uma combinação de carboidratos de rápida digestão e gorduras saudáveis para energia sustentada.

2. Aveia com frutas: Rica em carboidratos complexos e fibras, mantém os níveis de energia estáveis durante o treino.

3. Iogurte grego com mel e granola: Oferece proteínas, carboidratos e um pouco de gordura, ideal para um impulso de energia equilibrado.

4. Pão integral com abacate e ovo cozido: Combina proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para um pré-treino completo.

5. Shake de proteína com frutas: Fácil de digerir e rápido de preparar, fornece proteínas e carboidratos necessários para o treino.

6. Batata doce assada: Uma excelente fonte de carboidratos complexos, que libera energia lentamente e ajuda a manter a resistência.

7. Barra de proteína: Prática e rica em proteínas e carboidratos, ideal para quem precisa de uma opção rápida e portátil.
   

Esses alimentos ajudam a fornecer a energia necessária para um treino eficaz e contribuem para a recuperação muscular pós-exercício. Ajuste a quantidade e a combinação conforme suas necessidades e sempre leve em conta suas preferências e tolerâncias alimentares.